PMS ไม่ใช่เรื่องเล็ก 7 วิธีรับมืออาการปวด อารมณ์เหวี่ยง ก่อนรอบเดือน 💔✨

ปวดท้อง หน่วง ๆ อารมณ์เหวี่ยง? ทุกครั้งที่ PMS มาเยือน บุ๊คเข้าใจเลยค่ะว่ามันไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ทั้งอาการปวดท้อง บวม รู้สึกไม่สบายตัว แถมบางครั้งยังเหวี่ยงง่ายกว่าปกติ แต่บุ๊คมีวิธีรับมือที่จะช่วยให้ผ่านช่วง PMS ไปได้แบบไม่ต้องทุกข์ทรมาน

7 วิธีรับมือ PMS ให้ผ่านไปได้แบบสวย ๆ

ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน

เอ็นดอร์ฟิน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” จะช่วยลดอาการปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น 😊
ลองทำโยคะเบา ๆ ท่า Child’s Pose, เดินช้า ๆ หรือยืดเหยียดเบา ๆ แค่ 15-20 นาที ก็ช่วยได้เยอะเลยค่ะ 🧘‍♀️

2️⃣ กินอาหารที่ช่วยลดการบวม

เลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย 🍌 อโวคาโด 🥑 หรือมันเทศ 🍠 เพื่อช่วยลดการบวมน้ำ
หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัดและโซเดียมสูง เพราะยิ่งกินเค็ม ยิ่งบวม 😖

3️⃣ ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อขับของเสีย

การดื่มน้ำช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกายและลดการบวมน้ำ 💧
บุ๊คมักจะพกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลาในช่วงนี้ค่ะ ดื่มทีละนิดแต่บ่อย ๆ จะดีกว่าดื่มรวดเดียว 🥤

4️⃣ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ช่วง PMS ร่างกายต้องการการฟื้นฟูมากกว่าปกติ ลองเข้านอนให้ไวขึ้นหน่อย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง 😴
ถ้านอนไม่หลับ ลองทำท่าโยคะ Child’s Pose หรือหายใจลึก ๆ ก่อนนอน ช่วยให้หลับสบายขึ้นค่ะ 🛌

5️⃣ ออกห่างจากคาเฟอีนและน้ำตาล

ช่วง PMS ฮอร์โมนแปรปรวน การดื่มกาแฟ ☕ หรือน้ำหวาน 🍹 อาจกระตุ้นอารมณ์เหวี่ยงให้หนักกว่าเดิม 😡
ลองเปลี่ยนเป็นชาคาโมมายล์ 🍵 หรือชาสมุนไพรอุ่น ๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลายดีกว่าค่ะ 🍃

6️⃣ เตรียมของใช้ที่ทำให้รู้สึกสบายตัว

ถุงน้ำร้อน 🔥 ไอเทมสุดคลาสสิก ประคบช่วงท้องหรือล่างหลัง จะช่วยลดการเกร็งของมดลูก
ใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ไม่รัดเอว ไม่รัดท้อง และที่สำคัญคือ เลือกกางเกงที่ยืดหยุ่น ไม่กดทับหน้าท้อง 👖

7️⃣ บันทึกอาการ PMS ของตัวเอง

ลองจดบันทึกว่าวันไหนเริ่มมีอาการ เพื่อวางแผนล่วงหน้า เช่น เตรียมถุงน้ำร้อน เตรียมอาหารที่เหมาะสม 📒
การบันทึกช่วยให้เรารู้จังหวะการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทำให้รับมือได้ดีขึ้นทุกเดือนค่ะ 📅

แนะนำว่า: “PMS ไม่ใช่เรื่องเล็ก ถ้าเข้าใจและเตรียมตัวล่วงหน้า เราก็รับมือได้แบบชิล ๆ ไม่ต้องทรมานไปทั้งสัปดาห์!”

🏃️ ออกกำลังกายช่วง PMS ได้ไหม?

ได้แน่นอน บางคนอาจรู้สึกว่าช่วง PMS อยากพักมากกว่า แต่รู้ไหมว่าการออกกำลังกายเบา ๆ กลับช่วยได้เยอะเลยค่ะ 💪

🧘‍♀️ ท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่เหมาะกับช่วง PMS

1️⃣ โยคะท่า Child’s Pose (ท่าเด็กหมอบ)

ทำยังไง? นั่งคุกเข่า โน้มตัวไปข้างหน้า ยืดแขนไปข้างหน้า หน้าผากแตะพื้น 🤲
ทำไมดี? ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดการเกร็งมดลูก และผ่อนคลายได้ทันที

2️⃣ ยืดเหยียดสะโพก (Hip Stretch)

ทำยังไง? นั่งเหยียดขา ขาข้างหนึ่งพาดข้ามต้นขาอีกข้าง บิดลำตัวไปทางขาตรงข้าม 🌀
ทำไมดี? ผ่อนคลายสะโพก เอว และหลังส่วนล่าง ซึ่งมักเป็นจุดที่ปวดช่วง PMS 🦴

3️⃣ เดินเร็ว 15-30 นาที

การเดินเบา ๆ วันละ 15-30 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดบวม และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย! 🚶‍♀️

🌷 แนะนำว่า: “ถ้ารู้สึกไม่ไหว อย่าฝืน แค่ยืดเหยียด หรือเดินช้า ๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้วค่ะ” 💕

📋 ข้อควรหลีกเลี่ยง

⚠️ อย่าฝืนทำหนักเกินไป ถ้าเหนื่อยหรือปวดท้องมาก ให้พักดีกว่า 😮‍💨
⚠️ หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องเกร็งหน้าท้องมาก ๆ เช่น Plank หรือ Crunches 🚫

🌷 ขอเตือน: ร่างกายช่วง PMS ต้องการความผ่อนคลายมากกว่า อย่าฝืนทำหนักเกินไป 😌

📊 สรุป 7 วิธีรับมือ PMS ให้ผ่านไปแบบชิล ๆ

ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ Child’s Pose หรือยืดเหยียดเบา ๆ
เลือกกินอาหารที่ช่วยลดการบวม เช่น กล้วย อโวคาโด และลดโซเดียม
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อขจัดของเสียออกจากร่างกาย
นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลเพื่อลดอารมณ์เหวี่ยง
เตรียมของใช้ที่ช่วยให้รู้สึกสบาย เช่น ถุงน้ำร้อน และเสื้อผ้าสบาย ๆ
บันทึกอาการ PMS เพื่อรับมือในเดือนถัดไปได้ดีขึ้น